La méthode Moveo | PowerHouse | Amandine Leger

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La méthode Moveo

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Comment utiliser Moveo ?

Mon journal de bord

Mes plannings

Les fiches de suivi

Principe de base n°1 : La respiration

Clés motrices n°1 : Les mouvements fondamentaux

Théorie - Mobilité des hanches

Exercices d'activation - Mobilité des hanches

Relâchement - Mobilité des hanches

Flow de mobilité corps complet - MOIS 1

Circuit 30/15 / HIIT 1 Moveo mois 1

Circuit 45/15 / HIIT 2 Moveo mois 2

Séance renforcement du centre du corps / Moveo mois 1

Challenge EMOM 10' + Ladder / Moveo mois 1

Séance souplesse / Moveo mois 1

Séance de relaxation / Moveo mois 1

Échauffement - Mise en route matinale

Mon journal de bord

Mes plannings

Les fiches de suivi

Clés motrices n°2 : Le centre du corps

Principe de base n°2 : L'équilibre physique

Théorie - Mobilité des épaules

Exercices d’activation - Mobilité des épaules

Relâchement - Mobilité des épaules

Flow de mobilité corps complet

Séance HIIT 1

Séance HIIT 2

Séance renforcement du centre du corps

Challenge mois 2

Séance souplesse

Séance de relaxation

Échauffement - Mise en route matinale

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Mes fiches de suivis

Principe de base n°3 : Schémas moteurs et posturaux

Clés motrices n°3 : La chaîne postérieure

Théorie - Mobilité du tronc (colonne vertébrale)

Exercices d'activation - Mobilité de la colonne vertébrale

Relâchement - Mobilité de la colonne vertébrale

Flow de mobilité corps complet

Séance HIIT 1

Séance HIIT 2

Séance renforcement du centre du corps

Challenge mois 3

Séance souplesse

Séance de relaxation

Échauffement - Mise en route matinale

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Les fiches de suivi

Clés motrices n°4 : L'auto-grandissement

Principe de base n°4 : Les inhibitions musculaires

Théorie - Mobilité des genoux

Exercices d'activation - Mobilité des genoux

Relâchement - Mobilité des genoux

Flow de mobilité corps complet

Séance HIIT 1

Séance HIIT 2

Séance renforcement du centre du corps

Challenge mois 4

Séance souplesse

Séance de relaxation

Échauffement - Mise en route matinale

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Les fiches de suivi

Clés motrices n°5 : Le Plancher Pelvien

Principe de base n°5 : La différence entre étirements et mobilité

Théorie - Mobilité cheville et pied

Exercices d'activation - Mobilité cheville et pied

Relâchement - Mobilité cheville et pied

Flow de mobilité corps complet

Séance HIIT 1

Séance HIIT 2

Séance renforcement du centre du corps

Challenge mois 5

Séance souplesse

Séance de relaxation

Échauffement - Mise en route matinale

Mon journal de bord

Mes plannings

Les fiches de suivi

Clés motrices n°6: Les appuis sur les mains

Principe de base n°6 : Les mécanismes de la douleur

Théorie - Mobilité de la nuque

Exercices d'activation - Mobilité de la nuque

Relâchement - Mobilité de la nuque

Flow de mobilité corps complet

Séance HIIT 1

Séance HIIT 2

Séance renforcement du centre du corps

Challenge mois 6

Séance souplesse

Séance de relaxation

Échauffement - Mise en route matinale

Comment organiser ton travail de mobilité

Comment intégrer la Méthode Moveo à tes entraînements

Comment intégrer les principes de Moveo à ton quotidien

Comment construire tes séances sur mesure ?

L'équilibre alimentaire (Partie 1)

L'équilibre alimentaire (Partie 2)

L'alimentation anti-inflammatoire

Le métabolisme

1/ INTRODUCTION

2/ CONFIANCE EN SOI

3/ CESSER DE SE COMPARER

4/ ÉMOTIONS

5/ LA PEUR DE L'ÉCHEC

6/ COMBATIVITE - DISCIPLINE

7/ CONCLUSION

1/ LA CHARGE MENTALE

2/ TON ENVIRONNEMENT

3/ LA PREVENTION

4/ LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES

5/ LE SOMMEIL

6/ LA DIGESTION

Santé du coude et prévention des blessures

Quels exercices pour préparer une randonnée ?

Quels exercices pour démarrer une activité physique ?

Tips mobilité de cheville

Comment reprendre après une opération de hernie discale ?

Conseils spécifiques C-curve (difficultés en hollow, roll up, etc.)

Comment accrocher son élastique chez soi ?

Comment s'appuyer sur les genoux lorsque ceux-ci sont sensibles ?

Quand inspirer et expirer pendant un mouvement ?

Dos "fragile" ou douloureux : comment adapter les exercices ?

Pourquoi et comment renforcer des fléchisseurs de hanche ?

Comment engager le centre du corps à plat ventre ?

Comment bien positionner son bassin pendant un Dead bug ?

Comment faire le bridge en cas de dos douloureux ?

Mes notes

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