F.A.Q
C’est tout à fait possible, cependant je te recommande de ne pas suivre plusieurs grosses formations en même temps (Moveo, Happy Belly 360 et Mindkey) mais à les suivre individuellement pour en tirer les meilleurs bénéfices. Et concernant les programmes et guides, focalise sur celui qui correspond le plus à tes besoins du moment, en le combinant éventuellement avec une formation, un atelier, des séances ou un guide complémentaire.
Mais même si tu ne suis pas une des grosses formations, veille à ne pas entamer plus de deux programmes ou guides à la fois, tu risquerais de t'éparpiller et de te sentir débordée. Si tu as des questions organisation/choix des programmes ou séances, n’hésite pas à venir les poser sur le groupe privé. Et pour les recettes, c’est open bar ! Teste toutes celles qui te font envie pour te régaler au quotidien !
Ton planning hebdomadaire à télécharger depuis ton tableau de bord t’aidera à organiser ta semaine avec les différents cours, séances et recettes à tester au cours de celle-ci.
La barre de recherche située en haut de l’écran te permet de trouver facilement les contenus que tu recherches en tapant les mots clés de ton choix (qu’il s’agisse de recette, de séance, d’ingrédients, de conseils ou de cours). Tu n’auras plus qu’à faire ton choix parmi les résultats de ta recherche.
La barre de recherche située en haut de l’écran te permet de trouver facilement les recettes que tu recherches en tapant les mots clés de ton choix (ingrédient, nom de recette..). Tu n’auras plus qu’à faire ton choix parmi les résultats de ta recherche.
Tu peux ensuite épingler pour plus tard et sauvegarder dans tes favoris les recettes qui t’ont plu ou que tu veux enregistrer pour les tester, tu retrouveras ensuite celles-ci dans ton tableau de bord.
Tu retrouveras sur ton tableau de bord tous les éléments pour t’aider à te repérer et organiser ta progression. Voici les éléments de ton tableau de bord :
- Recettes préférées : ici sont consignées toutes les recettes que tu as likées
- Recettes à tester/sauvegardées : ici sont consignées les recettes que tu as enregistrées (pour les tester plus tard ou les refaire par exemple
- Mes contenus en cours : ici sont consignés les contenus (cours ou séances) que tu es en train de suivre mais que tu n’as pas terminé
- Mes contenus sauvegardés/à suivre pour plus tard : tu retrouveras ici les contenus (cours, séances..) qui t’intéressent et que tu as enregistrés pour les suivre plus tar
- Mes contenus favoris : ici sont consignés les contenus (cours, séances..) que tu as likés
Lorsque tu parcoures les recettes, tu peux les liker en cliquant sur le logo coeur (celles-ci seront sauvegardées dans tes “Recettes préférées” sur ton tableau de bord) et/ou cliquer sur le logo enregistrer pour les sauvegarder dans “Recettes sauvegardées” dans ton tableau de bord.
Les séances et cours que tu es en train de suivre ou que tu as arrêtés en cours de route sont listées dans ton tableau de bord (Contenus en cours) pour que tu puisses les retrouver facilement.
Tu trouveras dans ton tableau de bord un planning hebdomadaire à remplir pour te permettre de bien organiser ta semaine. Tu pourras y ajouter tes séances, tes cours et les recettes que tu as prévu de tester au cours de ta semaine, et tu retrouveras sur ton tableau de bord tous tes contenus sauvegardés ou en cours de suivi.
Oui ! Le petit logo “Enregistrer” qui se trouve sous chaque recette te permet de la sauvegarder. Tu la retrouveras ensuite sur ton tableau de bord dans tes “Recettes sauvegardées”, pour les tester et te régaler !
Malheureusement non, ce n’est pas possible. Il s’agit d’une plateforme en ligne, il est donc nécessaire que tu aies du réseau ou une connexion internet pour pouvoir l’utiliser.
Tu peux te connecter à PowerHouse depuis ton smartphone, ton ordinateur ou ta tablette.
Pour visionner les différentes vidéos, tu peux aussi brancher ton device à un écran plus grand, comme ton téléviseur.
Oui, si tu disposes de la fonctionnalité Airplay sur tes appareils. Si tu possèdes une smart TV, tu peux également te connecter à la plateforme en passant directement par le navigateur intégré à ta smart TV, pour naviguer et suivre les contenus depuis ta télévision.
Tu retrouveras l’accès au groupe privé depuis l’espace Actualités de PowerHouse. J’ai hâte de t’y retrouver !
Le groupe privé est un espace chaleureux et bienveillant sur lequel tu peux poser toutes tes questions, partager tes expériences et échanger avec toutes les membres de PowerHouse. Tu y trouveras aussi toutes les actualités, mises à jour et évènements à ne pas manquer. Alors n’hésite pas à le rejoindre, je serai heureuse de t’y lire et de t’y répondre !
Les accès aux lives qui ont régulièrement lieu sont envoyés directement par mail, veille donc à ce que ceux-ci n’atterrissent pas dans tes spams. Et concernant les dates et les annonces, tout se passe dans l’espace Actualités de PowerHouse, et sur le Groupe privé.
Oui bien sûr ! Ton abonnement te donne un accès illimité à tous les contenus et mises à jour de PowerHouse.
Tout dépend du programme que tu souhaites suivre. Certains programmes de renforcement musculaire (Get Stronger, Pull You Up, Strong & Functional…) nécessitent du matériel pour leur suivi. Les autres programmes et séances ne nécessitent souvent rien d’autre qu’un tapis et parfois un petit élastique. N’hésite pas à aller voir directement chaque programme pour voir de quel matériel tu as besoin pour le suivre.
Si tu souhaites te remettre en mouvement et améliorer ta mobilité, les séances de la méthode Moveo seront les plus adaptées. Tu peux choisir de simplement suivre les séances selon tes envies (en sélectionnant celles de ton choix grâce à la barre de recherche), ou suivre la méthode complète en démarrant par l’introduction, puis en te laissant guider. Tu pourras ainsi adapter au mieux ton activité physique en fonction de tes besoins, des limitations et des raideurs que tu peux ressentir aujourd’hui.
Si tu souhaites te renforcer et optimiser ton métabolisme, le programme Get Stronger sera parfait pour faire tes premiers pas en salle et évoluer.
Les séances du Programme Pull You up elles, te permettront de réussir tes premières tractions et de progresser.
Et les séances du programme express à la maison, coachées en temps réel et en moins de 30 minutes seront idéales si tu veux te dépenser malgré ton emploi du temps chargé.
Bref, toutes les séances (hors challenges et niveau avancé - mentionné sur les miniatures) pourront te convenir si tu débutes. Veille à bien choisir les options que je te propose dans chaque séance pour adapter les mouvements à ton niveau et t’assurer une bonne progression.
Si tu as l’aval du ou de la professionnel.le de santé qui te suit pour cette blessure, oui bien sûr (en effectuant les ajustements nécessaires si besoin). Par contre, si tu es blessée mais que tu n’as pas consulté, tu t’exposes a des risques en suivant les séances qui te sont proposées ici. En cas de blessure, une bonne prise en charge par un.e professionnel.le de santé est indispensable pour une remise en mouvement sans risques et bénéfique.
La pratique d’une activité physique est excellente durant la grossesse et devrait être encouragée. Cependant, veille à effectuer celle-ci avec l’aval du ou de la professionnel.le de santé qui suit ta grossesse pour effectuer les ajustements en conséquence. Et si tu as une grossesse à risque ou que tu as des contre-indications pour une raison particulière, respecte les consignes qui te sont données.
Lorsque les séances comportent des sauts, des options sans impacts sont systématiquement proposées. Veille à bien écouter mes instructions lors de chaque séance pour adapter au mieux les exercices en fonction de tes possibilités.
La plupart des séances disponibles sur Powerhouse sont adaptées à tous les niveaux. Les séances de niveau plus avancé sont signalées sur la miniature de celles-ci lorsque c’est le cas. Et le niveau de difficulté est également plus élevé pour les séances des PHASES 2 et 3 des programmes GET STRONGER et PULL YOU UP, puisque dans le cadre du suivi de ces programmes, il est impératif de commencer par la PHASE 1, adaptée à ton niveau de départ.
Oui bien sûr ! La pratique d’une activité physique régulière, l’entretien de la mobilité et le renforcement musculaire sont nécessaires et bénéfiques à tout âge. Cependant, si tu démarres ton activité en souffrant de sarcopénie ou d’ostéoporose (ou de toute autre pathologie liée au vieillissement) , le suivi par un.e professionnel.le de santé est indispensable pour t’assurer une pratique en toute sécurité. Partage avec elle/lui le programme ou les séances que tu veux suivre pour bénéficier de conseils adaptés à tes capacités de départ.
Les séances des mois 1 à 6 de la méthode Moveo (hors Challenges), ainsi que le Programme 4 semaines Happy Belly seront excellentes pour commencer à te mettre en mouvement en découvrant les capacités de ton corps et en te familiarisant avec les exercices. Commence par des routines ne dépassant pas 30 minutes, que tu pourras pratiquer 3 fois dans ta semaine, puis lorsque tu sens que tu maîtrises davantage ton corps dans l’espace et que ta condition physique s’améliore, tu peux augmenter la fréquence et la durée de tes séances. Cette petite phase d’adaptation de quelques semaines est utile pour te mettre en route, mais tu peux également directement démarrer avec des séances avec charge additionnelle si tu le souhaites (Get Stronger, Strong & Functional…). Le plus important est de maintenir une bonne régularité et de prendre du plaisir à te mettre en mouvement !
Le renforcement musculaire, ça n’est pas que pour faire pousser les muscles, loin de là ! Une masse musculaire suffisante garantit un bon métabolisme, une meilleure sensibilité à l’insuline (donc moins de stockage de graisse), permet de prévenir la sarcopénie et l’ostéoporose et soutient l’intégralité de ton corps. Alors quel que soit ton âge et tes objectifs, entretenir et préserver ta masse musculaire grâce à du renforcement est indispensable. Tu trouveras toutes les séances qu’il te faut sur la plateforme.
Attention à ne pas suivre uniquement des HIIT pour perdre du gras. Il sera bien plus efficace de travailler ta masse musculaire grâce à des séances de renforcement, combinées avec des séances à dominante cardio type HIIT, circuit training ou Zone 2 (cardio à intensité modérée type vélo ou jogging). Tu trouveras ces différents types de séances sur ta plateforme, n’hésite pas à les sauvegarder dans ton tableau de bord pour les retrouver facilement. Et très important bien sûr : veille bien à équilibrer ton alimentation pour nourrir ton métabolisme et lui permettre un fonctionnement optimal (c’est LE PLUS important).
Tout dépend de tes objectifs et de tes besoins. Veille à ne pas suivre plusieurs grosses formations en même temps (Moveo, Happy Belly 360 et Mindkey) mais à les suivre individuellement pour en tirer les meilleurs bénéfices. Et concernant les programmes et guides, focalise sur celui qui correspond le plus à tes besoins du moment, en le combinant éventuellement avec une formation, un atelier, des séances ou un guide complémentaire.
Mais même si tu ne suis pas une des grosses formations, veille à ne pas entamer plus de deux programmes ou guides à la fois, tu risquerais de t'éparpiller et de te sentir débordée. Si tu as des questions organisation/choix des programmes ou séances, n’hésite pas à venir les poser sur le groupe privé.
Le meilleur endroit pour poser tes questions est le groupe privé, que tu peux rejoindre depuis l’onglet Actualités de ta plateforme. Une communauté bienveillante et soudée t’y attend, j’ai hâte de t'y retrouver !
Oui bien sûr ! Je t’invite à suivre l’atelier “J’équilibre mon assiette sans me prendre la tête” disponible dès le 5 juin dans l’espace Nutrition de ta plateforme. Et les nombreuses recettes disponibles dans PowerHouse te permettront d’établir des menus équilibrés et gourmands pour chaque jour de la semaine.
Oui, mais si tu souffres de troubles du comportement alimentaire ou que tu as une relation conflictuelle avec la nourriture, je te recommande fortement de te tourner vers un.e thérapeute pour faire un travail de fond indispensable. Le suivi des contenus nutrition de PowerHouse ne remplacent en aucun cas ce travail primordial dont tu tireras des bénéfices pour le reste de ta vie. J’insiste, ne fais pas l’impasse sur ce travail.
Je t’invite à faire le point sur ton alimentation et les besoins de ton corps en suivant la méthode du Guide nutrition, ou de l’atelier “J’équilibre mon assiette sans me prendre la tête”. Ces contenus t’aideront à faire un bon état des lieux de ton alimentation et de ton métabolisme actuels, et à mieux comprendre les rôles et les effets de l’alimentation. Une bonne compréhension de ces éléments est indispensable pour adopter une alimentation qui te convienne VRAIMENT. En parallèle, établis une routine hebdomadaire d’entraînement que tu prends plaisir à suivre et à laquelle tu arrives à te tenir. Pour ça, n’hésite pas à varier les séances et les types d’effort en faisant ton choix parmi les nombreuses séances disponibles sur la plateforme. Une régularité de 3 séances par semaine sera très bénéfique et permettra d’entretenir ton métabolisme. Et les nombreuses recettes disponibles dans PowerHouse te permettront d’établir des menus équilibrés et gourmands pour chaque jour de la semaine.
Les programmes Get Stronger, Pull You Up et Strong & Functional seront tes meilleurs alliés ! Veille à charger suffisamment pour te challenger et stimuler l’hypertrophie musculaire, et à manger à hauteur de tes besoins énergétiques et protéiques pour favoriser une bonne réponse anabolique.
Tu peux les télécharger et les remplir directement depuis ton smartphone, ta tablette et ton ordinateur. Il te suffira juste de les enregistrer et de les sauvegarder dans un dossier dédié à ton suivi des contenus PowerHouse, que tu auras créé sur l’appareil de ton choix. Ou bien sûr, tu peux imprimer les documents, mais à la longue ça risque de faire beaucoup d’encre et de papier utilisés.
Non, ça n'est absolument pas nécessaire, car chaque PDF est interactif. Tu peux donc les remplir directement depuis ton smartphone, ta tablette et ton ordinateur. Il te suffira juste de les enregistrer et de les sauvegarder dans un dossier dédié à ton suivi des contenus PowerHouse, que tu auras créé sur l’appareil de ton choix. Ou bien sûr, tu peux imprimer les documents, mais à la longue ça risque de faire beaucoup d’encre et de papier utilisés.
Non, les recettes ne peuvent pas être téléchargées. Mais tu peux les sauvegarder dans tes Favoris ou Recettes à tester pour les retrouver facilement depuis ton tableau de bord.
Ton abonnement se renouvelle automatiquement à la fin de celui-ci, selon la durée que tu as initialement choisie (mensuel, trimestriel, annuel).
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